Lari merupakan kegiatan yang sangat familiar. Bahkan lari kerap disebut sebagai olahraga paling murah, lantaran bisa dilakukan oleh hampir semua orang.
Hal itu karena tidak diperlukan alat atau tempat khusus dan mahal untuk bisa lari. Hampir di semua tempat dan hanya dengan bermodalkan kaki serta tubuh yang sehat kita sudah bisa melakukan olahraga tersebut.
Olahraga ini umumnya dilakukan pada pagi hari. Namun, ada juga yang melakukannya pada siang, sore, bahkan malam hari. Tergantung dari waktu, situasi dan kondisi.
Baca Juga: 4 Tips Stoikisme untuk Meraih Hidup Bahagia
Meski demikian, ternyata tidak semua orang mau menjadikan lari sebagai olahraga rutin. Kebanyakan dari mereka beranggapan bahwa lari adalah olahraga yang membosankan dan melelahkan. Padahal lari sendiri memiliki berbagai macam manfaat bagi kesehatan.
Berikut ini adalah 5 manfaat kesehatan yang akan didapatkan jika rutin melakukan olahraga lari, khususnya pada pagi hari.
1. Membantu Menjaga Kesehatan Jantung
Banyak ahli kesehatan merekomendasikan lari pagi sebagai olahraga untuk membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Hal ini karena pada saat berlari, detak jantung akan mengalami peningkatan, sehingga dapat melatih kekuatan otot jantung dalam memompa darah ke seluruh tubuh.
Sirkulasi darah yang baik dikatakan mampu menjaga kesehatan fungsi kardiovaskular, menurunkan kolesterol jahat (LDL), dan meningkatkan kolesterol baik (HDL) sehingga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
2. Meningkatkan Fungsi Paru-paru
Olahraga yang dilakukan secara rutin, termasuk lari dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru. Hal tersebut karena saat olahraga paru-paru akan bekerja secara lebih efisien untuk menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh.
Baca Juga: Penjelasan Teori Kebutuhan Maslow: Sejarah, Konsep dan Tingkatannya
3. Mengurangi Risiko Kanker
Disebutkan dalam British Journal of Sport Medicine, bahwa berlari secara rutin minimal satu kali dalam seminggu dapat membantu menurunkan risiko kanker hingga 23%. Selain itu, lari pagi juga dikatakan dapat membantu mengurangi risiko kematian akibat aritmia dan gangguan jantung.
Manfaat tersebut bisa didapatkan apabila kita menerapkan kebiasaan lari pagi minimal 50 menit setiap minggu.
4. Menjaga Kesehatan Otot dan Tulang Punggung
Sebagaimana olahraga pada umumnya, berlari juga dapat membantu menjaga kesehatan otot, khususnya otot tungkai. Manfaat ini bisa didapatkan jika kita berlari dengan intensitas tinggi dalam waktu singkat.
Misalnya dengan melakukan sprint (lari cepat) selama 20 detik, kemudian dilanjutkan dengan berjalan atau lari kecil selama 2 menit. Aktivitas ini bisa dilakukan berulang hingga 6 kali.
Selain membantu menjaga kesehatan otot, lari pagi juga dapat membantu menjaga kesehatan tulang secara menyeluruh, termasuk juga tulang punggung.
5. Mengurangi Risiko Obesitas
Lari merupakan olahraga kardio, yang dapat membantu menjaga dan menurunkan berat badan. Olahraga ini sangat cocok dilakukan secara rutin terutama bagi kalian yang sedang berusaha mendapatkan berat badan ideal.
Baca Juga: Teori Permintaan Uang: Pandangan Keynes dan Ekonomi Islam
Hal tersebut karena saat berlari, tubuh akan membakar banyak kalori, tergantung dari waktu dan intensitas lari yang dilakukan. Lari dengan intensitas sedang lebih disarankan, karena jika kita lari pagi dengan intensitas berat justru akan meningkatkan rasa lapar pada siang hari, sehingga mendorong untuk makan lebih banyak.
Itulah tadi 5 manfaat lari pagi bagi kesehatan yang dapat kita peroleh jika rutin melakukannya. Semoga kita bisa konsisten berolahraga untuk menjaga kesehatan tubuh kita.
Referensi:
Alodokter.com https://www.alodokter.com/5-manfaat-lari-pagi-bagi-kesehatan-tubuh SiloamHospitals.com https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/manfaat-lari-pagi